Nieuw jaar, nieuwe avonturen
Nieuwe trailraces, nieuwe training en duurzame loopkleding
Hoi en welkom in 2024!👋🏻 Ik vind het oprecht heel gaaf dat je de moeite neemt deze nieuwsbrief überhaupt te openen, laat staan deze intro te lezen en misschien zelfs nog 1 of 2 alinea’s meer. Alles is ok, zolang het je wat brengt - een rustig lees- of leermoment, een korte pauzeknop ter reflectie of motivatie om hierna je telefoon, tablet of laptop weg te leggen en nog even naar buiten te gaan om te sporten en van de natuur te genieten. Hope you enjoy it 🫶🏻
Eén van de mooiste dingen van de jaarwisseling zit ‘m voor mij niet zozeer in het maken van goede voornemens. Maar in het terugkijken op afgelopen jaar en dan te kijken wat je komend jaar wilt verbeteren.
Reflectie op 2023
Ik reflecteer meestal op een paar categorieën, zoals:
M’n kinderen: hoe loopt het thuis? Wat is de sfeer geweest? Hoeveel tijd heb ik kunnen geven? Hoeveel daarvan was ook echt quality time (dus zonder schermen)?
M’n vriendin: hoe is de balans tussen m’n maatje met wie ik het gezin ‘run’ en m’n lief met wie ik graag meer bespreek dan de nodige updates en to-do’s en leuke dingen doe, zoals uiteten gaan?
M’n werk: wat is de balans tussen wat ik goed kan, waar ik in geloof en wat ik doe? Wat is de fit met het werk, de organisatie en de mensen? Wat is het perspectief geweest?
Ik: hoe zit het met de schaarse tijd die ik voor mijzelf kan besteden? Hoe besteed ik die? Wat vind ik van m’n gezondheid en het hardlopen?
Ik hoop dat ik ook eens ‘vrienden’ in het rijtje kan zetten, maar momenteel volstaat het om die momenten er af en toe tussenin te plannen.
In 2023 liep ik meer dan 1.500 km en dat was meer dan ik ooit eerder deed. Ik ben naar Zwitserse Alpen afgereisd voor een supergave trail in Zermatt. Ik liep meerdere runs met m’n dochters. En geen blessures opgelopen. Not bad.
Maar zoals je hieronder kunt zien, is het aantal kms per week flink afgenomen in november en december.
Enkele interessante highlights van afgelopen maanden
Augustus ⛰️. In week 34 deed ik de Ultraks trailrace in Zermatt, Zwitserland. De aanloop was een mooie steady 50km weekvolume. En daarna wat herstel en weer netjes opgebouwd.
Oktober 🚀. In week 39 liep ik de Devil’s Trail op de Utrechtse Heuvelrug waar ik mezelf flink had gepushed om een goede tijd neer te zetten.
November 😞 Daarna flink rust gepakt. En geen race meer in vooruitzicht. En het werd donkerder en kouder. En ik werd flink ziek waar ik wat weekjes last van had (fysiek en mentaal).
December 📶 Tijdens de kerstvakantie wel weer wat momenten gepakt om te lopen en weer rustig op te bouwen. Vorige week weer 30km gehaald. Deze week ga ik voor de 35km. Tegelijkertijd ben ik redelijk steady blijven werken met de kettle bell om core en (been)spierkracht op pijl te houden.
Doelen voor 2024:
Er staan een paar bekende runs op de planning (zoals de Amerongse koploop en de Devils Trail) en een paar nieuwe pareltjes, met name de Amerongse Berg Ultra en de UTMB Verbier in Zwitserland. Dit wordt een gaaf loopjaar!
April: Amerongse Koploop: 16 km (incl kidsrun)
Mei: Amerongse Berg Ultra: 50 km
Juli: UTMB Verbier Marathon: 42 km (3.000 hoogtemeters)
Oktober: Devils Trail Utrechtse Heuvelrug: 26 km
November: Startbaan Run: 5 km (incl kidsrun)
November: UHUT100: 50 km (onzeker)
Training principles
M’n training naar de Amerongse Berg Ultra en de Verbier Marathon ga ik iets anders insteken dan vorig jaar. Ik heb geprobeerd om een strak weekschema te maken voor de komende 6 maanden, met per week de afstanden, type sessies, krachtsessies en wanneer herstel ik wil doen.
Maar na wat reflectie, voelt het voor mij onhaalbaar om dergelijk strak schema goed te volgen. Dat heeft een aantal redenen:
Ik kan niet goed tegen superstrakke schema’s die m’n leven bepalen (ook al weet ik dat ze helpen om consistent te zijn).
Maar ook: ik heb een gezellig en druk gezin, ik heb leuk en uitdagend werk én ik ben bezig de meest duurzame sportkleding te ontwikkelen.
Ik weet nu al dat ik me niet kan/wil houden aan een strak loopschema. Dus ik wil er dan ook niet aan, want het voelt dan als falen als ik week-op-week me er niet aan kan houden.
Dus ik wil het anders doen. In plaats van strakke schema’s, wil ik hardlopen in m’n leven integreren o.b.v. een aantal training principes. Ik heb ze nog niet allemaal uitgedacht, maar dit is een eerste opzet:
Weekvolumes. Ik bepaal elke 3-4 weken wat m’n weekdoel gaat zijn en deze is progressief tot gem. 50km (~5 uren)
80/20 regel. Per week doe ik 80% rustige sessies en 20% interval. Maar als dat niet lukt, dan krijgt volume prio boven intensiteit
Kracht. 1-2 keer per week kracht (kettle bell)
Lekker lange runs. Eens in de 4-5 weken een lange run van ~30-40km
Helling. Eens per week 5km op loopband met progressieve hellinggraad
Ik ga eens proberen of het volgende van deze principes goed voelen én het gewenste resultaat geven. I’ll keep you posted!
In de tussentijd: laat de kou je niet afschrikken, het bos is heerlijk in de kou. En je bank of bed met een warme deken voelt 100x lekkerder na zo’n koude loop. Let’s go!
