Trainen voor een 50k ultra mét jonge kinderen en drukke baan
Tactieken om zoveel mogelijk kilometers in een week te proppen
Elk jaar word ik weer verrast door de drukte die de maand juni met zich meebrengt - bovenop alles wat er al is. Op werk moet heel veel nog voor de zomer afgerond zijn. Er zijn vrienden die je nog even wilt zien voor we met z’n allen op vakantie gaan. Én de school vraagt tijd en aandacht om te helpen op kamp. te kijken naar eind-dansen en te vieren dat kinderen naar de volgende klas mogen (de eind-plons heet hier dat op de Werkplaats). En dat doe ik met plezier he.
Én er het zwaard van Damocles hangt boven mijn hoofd. Over 9 weken vertrek ik naar Zwitserland om m’n grenzen te verleggen - 50km met 3.500 hoogtemeters. Deze week ben ik gaan experimenteren om toch minimaal 40km per week te lopen én 1-2 keer krachttraining te doen.
Dit zijn mijn tips om zoveel mogelijk kilometers in je week te krijgen, terwijl je het al zo druk hebt.
Investeer in een hardloop-kinderwagen. Zo kun je op de dagen dat je alleen bent met je jongste makkelijk 6 kilometer pakken. Of je kunt in het weekend met je jongste even op pad gaan, zodat de andere kinderen even quality time hebben.
Uurtje hier, uurtje daar. Als ik thuis werk, kan ik makkelijk van half 5 tot half 6 even hardlopen. Daarna kan ik koken voor het gezin en als de kids op bed liggen, loop ik weer 1 tot anderhalf uur. Zo is het net alsof je 20km loopt, maar dan opgesplitst. Let wel, dit is niet exact als het lopen van 20km…
‘s Avonds lopen. Als de kids op bed liggen loop ik elke dinsdag tussen 20-22u.
‘s Ochtends lopen. Vorige week deed ik een geslaagd experiment. Ik had al ‘s avonds m’n hardloopkleren en schoenen al klaar gelegd bij de deur. Toen de wekker op 5.00u gezet. De zon komt tegenwoordig op rond 5.15u en de vogels zingen hun ochtend liederen ook al, dus je bent niet alleen. Dat motiveert extra. Ik liep van 5.15 tot 6.15 en kon om 6.30 het ontbijt voor iedereen klaarmaken. En ik voelde me de hele dag top!
Een versnipperde, maar toch redelijk goede trainingsweek. Groen is hardlopen, oranje is fietsen van- en naar werk. De paarse is kracht. Als mogelijk, werk op maandagavond, zodat je vrijdagmiddag een lange loop kunt doen. Ik stop dan vrijdag om 15u. Ik heb al m’n hardloopspullen dan al klaar liggen, dus ik stap zo naar buiten voor een 2-2.5uur duurloop. Zoals deze 31k.
Doe iets liefs voor je partner, zodat het ok is om in het weekend 2 uur te gaan hardlopen.
Ga i.p.v. de auto of fiets, hardlopend naar je werk / afspraak. Naar m’n werk hardlopen is mij nog niet gelukt. Maar binnenkort heb ik een lunchdate in Utrecht. Ik ben van plan erheen te lopen en terug te lopen (2x 12km) - mits het geen 35 graden is.
Maak het leuk: ik ben van plan binnenkort een persoonlijke challenge te doen: elke dag 10km lopen.
Call me crazy, for me this is sanity😘
Iemand nog tips of ervaringen?